Six exercices pour obtenir rapidement les triceps d'un modèle de remise en forme

Avez-vous déjà regardé les bras d'une personne et a souhaité les bras pourrait être coupé comme ça? Triceps parfaits qui ont ce qui ressemble à l'empreinte parfaite d'un fer à cheval gravé dans la peau lisse. Vous n'avez pas besoin d'être primé carrossier comme Arnold Schwarzenegger ou Miss Physique d'avoir vraiment de grands bras à la recherche. Tout ce qu'il faut, c'est un certain dévouement à la remise en forme et avoir fait quelques exercices.

Saviez-vous que, sans exercices physiques, les muscles juste dépérir et graisse se déposent sur tout votre corps? En plus de cela les fonctions de digestion et le métabolisme de votre corps s'habitue avec facultés affaiblies et la capacité respiratoire des poumons descend. Votre corps n'est pas conçu pour métaboliser les graisses et à moins que vous effectuez certains efforts physiques.

Les exercices sont essentiellement des moyens les muscles tendus différentes parties du corps afin qu'ils deviennent plus forts. Triceps sont des muscles importants qui permettent à vos armes pour être soulevé et abaissé et soulever des poids dans le processus afin de renforcer les triceps est important. Il est également étonnamment simple tout ce que vous avez à faire l'exercice quotidien. Ce sont les six exercices pour obtenir rapidement les triceps d'un modèle de remise en forme:

1. Dips Banc: Effectuer trempettes banc en plaçant vos pieds sur un banc et tenir un autre avec vos mains, vous abaissez lentement banc. Commencez par 8 à 10 répétitions et comme vos augmentations de force il devrait en être les représentants. Vous pouvez également prendre une plaque de poids et placez-le sur vos genoux pour plus de résistance. Cet exercice est une manière sûre du feu pour faire sauter vos triceps et stimulera la croissance majeur pour faire l'arrière de vos bras afin de les rendre plus tonique.

2. Bench Press Fermer-Grip: Allongé sur un banc, vous devez placer vos mains sur une barre avec les mains d'environ 6 à 7 pouces de distance, de sorte que l'accent est mis sur les triceps. Abaissez lentement les poids de votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps. Repousser au début et à répétition. Faire 10 à 15 répétitions

3. Barbell Extension (concasseurs crâne): En position debout, vous devez maintenir la barre au-dessus de votre tête, en veillant à ne pas bloquer les coudes. Pliant les coudes abaissez lentement vos bras derrière votre tête, en veillant à garder les coudes rentré de façon à la tension dans vos triceps, puis soulevez lentement la barre de retour à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois, jusqu'à ce que vous sentez la brûlure dans vos triceps.

ASTUCE: Cet exercice peut être fait soit couchée ou debout avec une barre ou haltères.

4. Triceps extensions de câbles (Push Downs): À l'aide d'un bar à moyen longueur droite et de garder un corps droit, les genoux légèrement fléchis, les coudes dans les border et poussez lentement la barre en bas de la poitrine tout en se concentrant sur les triceps. Chaque représentant est strictement contrôlée et concentrée. À la position de fond presser les triceps pendant une seconde ou deux. Faites 3 séries de 15 à 20 reps. Une fois que vous êtes habitué à des ensembles initiaux alors vous pouvez augmenter les séries. Prenez une pause de 30 secondes entre les séries.

ASTUCE: Cet exercice peut aussi être fait couché et atteindre le haut de votre tête ou assis et d'atteindre à tirer vers le haut à partir de derrière la tête.

5. Extension d'haltères - Couché sur le dos tenir un haltère sur la tête avec les deux mains en le tenant sous la plaque intérieure en utilisant une prise de chaleur en forme. Maintenant, avec vos coudes frais généraux d'étendre vos avant-bras vers le haut vers le plafond en fléchissant les coudes et puis abaissez le dos haltère à la position de départ. Palms face dans un vers l'autre, des haltères inférieurs aux oreilles, puis sauvegardez. Répétez 15 à 20 répétitions.

6. Presse-dessus d'haltères: Ceci est également connu comme la presse l'épaule. Tout ce que vous devez faire est de s'asseoir sur un banc qui offre support vertical arrière, choisissez une paire d'haltères et d'élever la surcharge des haltères au maximum, puis les ramener à la hauteur des épaules. Vous pouvez faire cela ensemble ou en alternance.

Ces exercices peuvent paraître compliquées et l'idée de travailler sur peut paraître effrayant. Cependant souvenez du vieil adage qui dit, Aucune douleur aucun gain. Donc, si vous voulez avoir ces belles triceps et d'avoir ce look élégant et tonique, il est temps de travailler jusqu'à une sueur. Donc, si vous suivez ces six exercices, il ne sera pas long avant que vous ayez les triceps d'un modèle de remise en forme....